5 razy 5 trening

[...] treningowy jak i trening ogólnorozwojowy na początek, jednak niejestem pewien czy jest to dobre, i dlatego prosze o opinie zaawansowanych _oczko.gif Mam zamiar uczęszczać 3 razy w tygodniu na siłownie. Jeśli coś jest nie tak, proszę o poprawienie _oczko.gif. Trening oczywiście na masę.. Trening ogólnorozwojowy: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 [...]

[...] artykułów na stronie (uwzględniając przerwy na regenerację danych mięśni i kolejność ćwiczeń- od większych do mniejszych grup mięśni) ułożyłem taki trening, ćwiczenia 2 razy w tygodniu: S - seria do zmęczenia mięśnia TRENING 1 ROZGRZEWKA: 2-3 serie po 10-15 pompek, dynamicznie (?) 1 seria po 10 rozpiętek ze sztangielkami(2x6kg) 1 seria po 10 [...]

[...] lekarza to redukcja wagi. Otóż problem polega na tym, że moim zdaniem mama źle się zabrała za dietę. Je od dwóch dni krupnik składający się z kaszy jaglanej i warzyw, kilka razy dziennie. Chcę żeby zrzucała masę rozsądnie, bez zbędnego uszczerbku dla zdrowia. Z braku laku dałam jej dietę rozpisaną przez dietetyka dla 20letniej osoby z nadwagą z [...]

[...] łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi,pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności:Aktualnie biegam 3-4 razy w tygodniu  Co lubisz jeść na śniadanie: omlet owsiany Co lubisz jeść na obiad : kurczaka Co jako przekąskę : kapustę Co jako deser : kawa z mlekiem Ograniczenia [...]

[...] : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: średnio 4 razy w tygodniu (zawsze to jest coś z tych rzeczy: basen, indor cycling, power pump, tenis, boks, taniec, bieganie, trening siłowy,obwodowy, stretching) Mój jadłospis: [...]

[...] polega na tym, żeby na jednym z pierwszych naszych spotkań z dziećmi ustalić pewne zasady. Chodzi o to, aby umówić się, że kiedy klaśniecie w dłonie raz, dwa lub trzy razy dzieci zawsze muszą odklasnąć taką samą ilość razy. Ma być to dla nich sygnał, że teraz mają słuchać, co chcecie im powiedzieć, przerywając wszystkie inne czynności czy [...]

[...] wykonywany w dniu gdy wykonujemy rozciąganie izometryczne ( ono również jest w pewnym sensie ćwiczeniem siłowym ). Ważne: - ćwiczenia izometryczne wykonujemy tylko 2 - 4 razy w tygodniu, po treningu ( nigdy same ) - podczas danego treningu używamy rozciągania izometrycznego tylko dla jednej lub dwóch grup mięśniowych ( np. ścięgien [...]

Witam ;) Parę razy podchodziłem do treningu, ale nigdy mi to nie wychodziło. Zawsze chciałem zbudować dobrą sylwetkę. Mój pierwszy plan treningowy był to A6W. Dzięki niemu schudłem parę kilo, a kiedyś to ja byłem grubaskiem :D A6W zacząłem.. hmm... w 5-6 klasie podstawówki? Pamiętam jak nagle stałem się o wiele chudszy niż byłem kiedyś.. no taki [...]

[...] ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Polin13 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ( wcześniej rok regularnych ćwiczeń 4-5 razy w tygodniu), ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 50 kg WZROST: 168 cm OBWÓD RAMIENIA: 24 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 50 cm [...]

[...] Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 razy dziennie, pozbyłem się tłuszczu w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny [...]

[...] planem 6 pack by HardFox. Jest to trening przypominający A6W. *Pytanie odnośnie ćwiczeń. Czy wg. Was ćwiczenia, które wybrałem są odpowiednie? Powiem jeszcze, że już kilka razy tym planem ćwiczyłem (ćwiczenia siłowe bez ćwiczeń aero) i wydaje mi się, że jest dla mnnie jak najbardziej optymalny, choć mogę się mylić. Za wszelkie uwagi, wasze [...]

[...] jeść kupną szynkę (również dobre jakościowo), ogólnie unikam przetworzonej żywności, nie jem słodyczy, fast foodów, piję tylko wodę, zieloną herbatę. Ah, ze dwa, maks trzy razy w tygodniu wypijam kawę z "kapsułki". Wszystko wliczam w bilans - oprócz warzyw. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę, ale BF mi [...]

[...] długi z kilkoma przerwami. Metoda dla przypomnienia. Metoda ta skupia sie na wyciskaniu na laweczce- cwiczenia obejmuja 10 serii po 5, 4, i 3 powtorzenia. Klatkę cwiczymy 3 razy w tyg i nic wiecej. Trzeba sobie na poczatek dobrac taki ciezar ktorym normalnie zrobimy 10 ruchow. Pierwszego dnia robimy tym ciezarem 10 serii po 5 ruchow na nastepnym [...]

[...] przyjeżdżam do domu tylko na mecze, w tygodniu jestem w innym mieście (studia) i niestety muszę się przygotowywać sam. Przez zimę regularnie chodziłem na siłownię (kilka razy w tygodniu aeroby- bieżnia lub rowerek + raz na kilka dni trening na siłę- przysiad, 2-głowe uda, klatka, barki, ręce), do tego byłem na diecie redukcyjnej (przez 3 [...]

[...] dzisiaj. Od ponad miesiąca urozmaiciłem Nordic Walking prostym treningiem siłowym. Wygląda to mniej więcej tak, że w tygodniu robię ok. 50 km z kijami (2 x 20 - 25 km) i 2 razy w tygodniu trening siłowy. Moje pytania do Was, bardziej doświadczonych, dotyczą oczywiście "siłówki" i suplementacji. Otóż z uwagi na skromne możliwości lokalowe [...]

[...] Z bieganiem jest już gorzej, kiedyś biegałem w miarę dobrze ale teraz nie jest najlepiej i tak samo z wydolnością. Co do podciągania nachwytem to podciągnę się tylko 2 razy. Moje dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 183 cm Waga: 81 kg Czy z mojego obecnego stanu i w moim wieku mogę osiągnąć taką sprawność? Jaki trening zastosować aby tę sprawność [...]

[...] + nachwyt Dodatkowo, w dni bez treningu, postanowiłem dorzucić interwały, w następującej postaci: 20 sekund max wysiłek - 10 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 15 sekund max wysiłek - 15 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - 4 minuty 10 sekund max wysiłek - 20 sekund odpoczynek - razem 30 sekund - 8 razy - [...]

[...] odpowiednie dla siebie i po pewnym czasie znalazlem te swiczenia ktore daja mi najwiecej i najlepsze efekty Plan, odrazu napisze ze wszystkie cwiczenia wykonywane sa 8-12 razy po 3 serie, (ciezar jest na poczatku dawany duzy, podnosze go ok 4-5 razy, a potem zmniejszam zeby moc wykonac 10 powtorzen) Poniedzialek Klatka Wyciskanie lezac [...]

[...] 4x10 hantle 6 kg skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 [...]

[...] -burpee+pushup 20x -squat jumps 20x -pompki klasyczne 20x -thrusters z obciazeniem po 2kg na reke 20x -mountain climbing 20x przerwa 60s i powtarzamy calosc 4-5 razy (zalezy od mozliwosci i samopoczucia danego dnia, nie chce zejsc na zawal ^^) W pozostale dni:tabata, basen i wf na uczelni (a dostajemy ladnie w kosc) Rozpiska [...]